こんにちは。
4月に反り腰の記事を書きましたが覚えてますか？
時間があいてしまいましたね(^_^;)
反り腰とはどんな状態か、身体への影響を書きました。
下方に記事をリンクさせますので、是非お読みください(^_^)/
さて、今回は反り腰の改善策についてです。
腹筋・ハムストリングス（ももの裏）の筋トレ、腸腰筋・大腿四頭筋のストレッチをお勧めします。
【腹筋を鍛える】
膝を立てて、おなじみの腹筋運動の姿勢をとります。
おへそを向くようにして顔を上げます。
下の写真のように少し上半身を上げるだけで、腹筋には効きます。
お腹がかたくなることを感じながら上半身挙げた状態を１０秒保ってください。
腰の痛い方は無理せず、少しずつ時間を長くしていってください。
【ハムストリングスを鍛える】
片足を前に出して、膝を曲げる。そのまま体を真下におとすイメージです。
前足の膝はつま先より前に出ないようにする。
背中はまっすぐ。丸めない・反らさない。
写真↑の後ろ足の赤丸で囲った部分に効いているのを感じてください。
太ももの前（大腿四頭筋や腸腰筋）や殿筋も鍛えられますが
太ももの後ろに効いていることを感じながらやってみてください。
【腸腰筋のストレッチ 】
片足を前に出し、膝を90度に曲げる。
背中はまっすぐ。丸めない・反らさない。
おへそを前に突き出すような感覚で重心を前ぎみに。
後ろ足の赤丸で囲った部分（下の写真）が伸びているのを感じてください。
ハムストリングスの筋トレと似ていますが、この場合は後ろ足の甲を床につけてください。
【大腿四頭筋のストレッチ】
横向きになり、上になった足の足首周辺を持ってお尻の方に持っていく。
曲げた方の太もも前面（下の写真の赤丸の部分）が伸びていることを感じてください。
いかがですか？
これらの筋肉を使えているかな、伸びているかなと意識しながら
行うとよいです。比較的気軽にできるやり方を挙げてみました。
もっと負荷がほしいという方はスタッフに聞いてください(^o^)
レッツトラーイヽ(^。^)ノ
しか～し、
やろうと思うのだけど、
体が重くて…
運動は苦手で…
などなど気がすすまない方は、楽トレもオススメです(^o^)
是非お試しください。お気軽にお問合せください。
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前回の反り腰についての記事です。あわせてお読みください。
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