皆さんこんにちは！
いちごスタッフの佐藤です( ﾟ∀ﾟ)
デスクワーク(PC作業)で何時間も画面とにらめっこしているためなのか
姿勢がどんどん前になっている気がする(´д｀)というパターンが多いかなと思います(汗)
前回は治療方法について述べていましたが・・・
そこで今回はどこでもできる猫背を改善するストレッチを
ご紹介したいと思います！！
まずは猫背を改善するには・・・
・首、胸周りの筋肉をほぐすこと
・肩甲骨周りの筋肉をほぐすこと
・おしりやふとももの筋肉をほぐすこと
・お腹周りの筋肉をほぐすこと etc... などがあると言われています！
そこで今回は３つどこでもできるストレッチを紹介したいと思いますヽ(*´∇｀)ﾉ
まずはこの画像です ↓
・まず手を背中の方に回して組みます。
・組んだ手をさらに後ろへ引いて胸を張らせます
・引いた状態のままギリギリのところで止めます
・これをだいたい２０秒ほどキープします
・ここまでを２～３セット繰り返します
※腕を引く際に体が前に倒れないようにしましょう！
次の画像 ↓
・最初に手の甲（背面）をお尻にあてます
・お尻にあてた手を動かさないように固定して
肘を閉じるように動かして肩甲骨を内側へ寄せます
・寄せた際に肩が上がったり腰が反らないよう意識します
・寄せたら２０秒ほどキープします
・ここまでを２～３セット繰り返します
次の画像 ↓
・まず自分が寝っころがれるスペースを探します
・うつ伏せになります
・腕を折りたたみ、肘を９０度（直角）にまで曲げます
・つま先を立てて体を浮かし、その姿勢を維持します
・体を浮かせたときに目線は少し上に向けます
・頭と足先をできるだけ一直線にします
・この姿勢を３０秒（厳しい方は１５～２０秒ほど）維持します
・１セット終わったら１分間休憩します。
・これを２～３セット繰り返し行います
（この中で一番辛い・・・）
この3つのストレッチを間隔的に１～２日間に一回のペースで行うと効果に期待が出来るかも！？
個人差はありますが効果は段々と表れると思います・・・！！
継続的に行うことで地道に体は変化していくと思いますので、
皆さんも頑張って行ってみてください｡ ﾟ(ﾟﾉ´Д`ﾟ)ﾉﾟ｡
もしくは、内容が良くわからない、どういう姿勢なのかもっと詳しく教えて欲しいと
思う方がいらっしゃいましたら是非いちごまでお越しください！
詳しくお伝えしますのでｗｗｗ！！！
以上、佐藤でした！
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